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    安陽市飛翔學校 心理防“疫”指南

    發布:安陽市飛翔學校瀏覽:3657次

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    這次爆發的疫情給我們的生活學習帶來了很大影響,疫情期間,海量的信息鋪天蓋地朝我們襲來,其中不乏許多未經核實的謠言。與其不停地刷新聞、群消息、朋友圈、微博,最后焦躁抑郁,夜不能寐,甚至讓我們自己的生活與學習嚴重受到疫情影響,不如放松心態,行為上科學防疫,心理上積極應對!


    科學防“疫”


        1.正確獲取疫情信息。一定要從官方渠道獲取有關疫情信息,不信謠、不傳謠,不過度解讀。及時了解有關新冠狀病毒肺炎的真相,正確認識病毒,主動學習防控知識,自覺科學防疫。

        2.科學認識疫情性質。根據最新的官方資訊,依據事實和數據,對疫情進行科學的判斷。堅定戰勝疫情的必勝信心,不過度恐慌,保證每天充足睡眠。

        3.堅持室內運動。運動有助于增強體質,提高免疫力,有利身體健康。也可以分散注意力,讓你忘掉不快,還能有效促進大腦分泌多巴胺這樣的快樂因子,減少心理上的焦慮抑郁等負面情緒,為心靈帶來活力與健康。

        4.盡量不出門,如有外出必要,必須戴好符合防護標準的口罩,N95或醫用外科口罩。

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    放松心態,積極應對

        1.正視負面情緒,合理表達情緒。因為這次疫情,很多人有產生了各種不同的負面情緒反應,焦慮、抑郁、煩躁等,不是只有你一個人有。人與人之間的情緒會互相感染,我們會受到周圍人的影響,同時,我們的情緒也會影響到身邊的家人。學會接納自己的負面情緒,正視它,這樣我們才能通過積極應對改善自己的狀態。

        2.轉移注意力:培養/堅持健康向上的興趣愛好。目前我們在家無法外出,培養健康向上的興趣愛好不僅能豐富假期生活,也能有效轉移對自身負面情緒的注意力,緩解心理沖突。

       3.獲得心理支持,減少孤獨感

        (1)與同學朋友保持聯系,互相關懷問候;疫情期間我們無法像平時那樣,與朋友進行面對面的溝通接觸,但我們可以通過qq、微信、打電話、視頻等聯系方式,通過這些方式一樣可以與同學朋友互相給予支持和力量,可以增強我們的心理聯系。

        2)增加與家人的溝通交流,增進相互間的理解;對于大家而言,這是一個難得的能夠與家人好好溝通的機會,平時同學們忙于上課、作業、補習班,而父母也有工作和家庭的各種事情要忙碌,我們與父母之前也缺少了一些溝通。借此機會,大家與父母坐下來好好談談,增進感情,加深對彼此的理解,更有助于換位思考,減少彼此之間的矛盾。借此機會,將自己內心的煩惱與焦慮向家人傾訴,也可緩解焦慮。

        4.放松。這是一種非常有效的壓力應對方法。適合同學們在家使用的有呼吸放松、想象放松、漸進式放松等。


    呼吸放松的具體步驟:雙肩自然下垂,慢慢閉上雙眼,然后慢慢地深深地吸氣,吸到足夠多時,憋氣2秒鐘,再把吸進去的氣緩緩地呼出。自己要配合呼吸的節奏給予一些暗示語和指導語:“吸……呼……吸……呼……”,呼氣的時候盡量告訴自己我現在很放松很舒服,注意感覺自己的呼氣、吸氣,體會“深深地吸進來,慢慢地呼出去”的感覺。重復做這樣的呼吸20遍,每天兩次。

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    想象放松的具體步驟:想象最能讓自己感到舒適、愜意、放松的情境,可以想象自己在大海邊。例如:“我靜靜地俯臥在海灘上,周圍沒有其他的人;我感覺到了陽光溫暖的照射,觸到了身下海灘上的沙子,我全身感到無比的舒適;海風輕輕地吹來,帶著一絲絲海腥味.海濤在輕輕地拍打著海岸,有節奏地唱著自己的歌;我靜靜地躺著,靜靜地傾聽這永恒的波濤聲……”可以自己在心中默念,節奏要逐漸變慢,配合自己的呼吸,要積極地進行情境想象,盡量想象得具體生動。


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            無論何時,保持積極的心態都是你最好的心理防疫“口罩”,點開下面分享的視頻或許稍能緩解你恐慌焦慮的情緒。


     


            安陽市飛翔學校心理健康輔導中心 愿為廣大飛翔學生構筑健康的心理防線!

         心理健康課老師吳夢楠:聯系電話15890056747(微信同號)

          疫情當前,我們要保持積極情緒,陽光心態,構筑堅實的心理防線,眾志成城,共克時艱!

         “寒冬”總會過去,“春天”一定會來。讓我們滿懷期待,萬眾一心戰勝病毒。春暖花開,開學再會!



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